學界欄后呂麗瑤：跨欄不再為數字

對於跨欄，相信大家的腦海會立即浮現出劉翔這個名字，其實香港也有一位本土「學界欄后」，年紀輕輕，只有二十二歲的呂麗瑤現為全職跨欄運動員，亦是香港的跨欄代表，近年來亦有於運動節目中亮相。同時她亦不斷鞭策自己進步，在近一個月裡就四度打破個人最佳成績。身高一米七七，高䠷結實的身段配上一對迷人笑眼，在運動場上分外引人注目。她無懼烈日當空與艱苦訓練，只因對跨欄抱有一腔熱誠，揚言不再為數字而跑，而是放膽享受每一次比賽。

跨欄tips:

要控制好身體的方向，在跳起的時候保持平衡並盡量呈一直線，收緊核心肌肉，身體微微向前傾。

主要針對部位：

跨欄需要有一定的彈跳力，訓練主要針對臀部及腿部肌肉，有效提升肌力，也會令線條變得更緊緻。

跨欄給人感覺是比較男生的運動，為何當初會對它感興趣？

因為當時的教練有玩開跨欄，就說不如你也試試吧！我就這樣機緣巧合地接觸了跨欄這項運動，一開始只是覺得很刺激，慢慢發現原來自己是很享受跨過障礙後所得到的那分成功與滿足感。結果一學就學了十年，現在更成為了全職的跨欄運動員，代表香港參賽。而我的性格是很好動的，無時無刻也蹦蹦跳跳，由小學開始已經參加不同的運動項目，是很典型的sporty girl！

最難忘的一次跨欄經歷？

應該是二零一四年亞運那一次，因為我終於突破了十四秒，達到個人最佳成績13.99秒（暫至2017年4月，個人最佳紀錄為13.60秒）。雖然離當時的目標十三秒還有少許距離，但對我來說已經是一個很大的鼓舞。可惜的是在往後的兩年裏我也未能再度刷新紀錄，也令我的意志消沉了一段時間，不斷想辦法迫使自己進步，我想這是每位運動員也會面臨的壓力與樽頸位。

如何面對這些沮喪時刻？

一開始是會比較急進的，因為當你有了突破，就會想繼續進步，一旦停滯不前，就開始問自己究竟有哪些地方做得不夠好，有甚麼方法可以跑得更快？慢慢變成了為數字而跑，令自己更緊張、更大壓力。後來發現調整心態才是最重要，在未來的日子我也不會被數字所限制，而是放膽去跑每一個比賽，重拾當初對跨欄的熱情，享受過程遠比結果更重要。

跨欄最大的難度和挑戰？

就是要克服心裏的恐懼，因此每次都要保持「不怕死」的心。以我為例，即使我已經有十年的跨欄經驗，本應已經無所懼怕，但有些時候那高度還是會令我怯場。一旦害怕，所有動作和表現都會受影響，一定不能發揮最佳水準。

一米七七的身高為你帶來優勢還是不便？若是嬌小女生，應如何克服高度？

兩樣都有！優勢就是對助跑很有幫助，身高使我可以用更短時間跑得更遠，但對動作方面就會帶來不便，因為手長腳長會令動作變得更緩慢，不夠利落，在這方面矮小反而更有優勢，所以是各有各好。我常告訴別人，若你永遠不敢跨出那一步，就永遠不會有新嘗試，其實最多只是弄跌欄架或是跌倒，也沒甚麼大不了的！

會如何鼓勵身邊的人做運動？

作為一個運動員，我很希望能影響身邊的人，特別是家人。而我媽媽本身患有糖尿病，雖然口頭上常叫她去做運動，但一個人的動力始終不大，所以我現在每個星期四及星期六也會與她一起去做運動，讓她明白到運動的樂趣，最重要是對健康有益。

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