子瑜腰、哈妮腿稱霸韓國！極瘦下半身這樣練出來
文／自由時報iStyle頻道綜合報導
韓國女團成員雪炫（左）、子瑜（中）與哈妮（右）擁有超完美身材。（左圖onlyhyunn、中tzuyuchou_ Instagram、右EXID - Hani 安喜延Facebook）
當今南韓歌壇最受注目的新生代女星當屬EXID哈妮（Hani）、AOA雪炫與TWICE子瑜啦！平均年齡21歲的三個人儘管隸屬不同團體，但都擁有天使臉孔、魔鬼身材的共通點讓她們兩次跨團合體演出，吸睛程度不僅破表更出現以三人名字命名的「哈雪子」風潮！iStyle整理出 EXID哈妮（Hani） 與子瑜的美體哲學，更奉送練出她們完美體態的健康運動，一起向她們看齊吧！
（圖片擷取自tzuyuchou_ Insatgram）
EXID哈妮（Hani） 美腿
哈妮曾經公開分享，曾為發片上鏡完美狀態，以「一天只吃一餐」、「控制進食量少到只能讓自己不死」、「下午4點前吃完所有食物」等激烈手段減肥的她，一度因快速飆瘦9公斤導致兩頰凹陷、臉部顯老，她最受歡迎的蜜大腿也頓時不見啦！這麼逼人的錯誤減肥手段千萬別學啊！
（圖片擷取自ahnhani_92 Insatgram）
（圖片擷取自EXID - Hani 安喜延Facebook）
OK作法快點練：要練出哈妮超性感的蜜大腿，透過「深蹲跳（Squat Jump）」是一次可練到臀與大腿的動作，如果你已經可掌握我們教過好多次的深蹲，請在深蹲後跳起來試試看吧！
Step 1：做深蹲跳前，可先做2分鐘基礎深蹲作為熱身。
Step 2：如同深蹲姿勢，雙腳與肩同寬，腳尖往外張開15度後，屁股往後坐如同坐椅子般，上身保持挺直，注意身體不要超過膝蓋；吸氣時向上輕跳，落地時維持深蹲姿，計時1分鐘。
TWICE子瑜 纖腰
團體中的門面擔當子瑜，不論臉蛋或身材都是最出色的，更是2016年「TC Candler」世界最美臉蛋第8名！其中，子瑜纖細結實的腰線與平坦小腹最受注目，她靠「快走」、「吃多就要動多」、「睡前看影片運動」、「多喝水」等技巧練出好身材，堪稱韓星減重的表率啊！
（圖片擷取自tzuyuchou_ Insatgram）
（圖片擷取自tzuyuchou_ Insatgram）
OK作法快點練：要打造平坦緊實的中段線條，核心一定要練好！其中，從「登山者（Mountain Climber ）」動作進階變化的「登山者扭動（Mountain Climber Twist）」可同時練到核心與側腰。
Step 1：以雙手掌撐住身體，背部、臀部保持在同一直線，緊縮小腹。
Step 2：右膝蓋曲踢到左手肘再回原位，接著換邊。操作時上身保持穩定，臀部不要翹起，左右為1下，每組10下，可做3組。
（完整文章請見自由iStyle頻道）
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