超簡單健康蔬果飲食譜！一杯只有80卡，超適合水腫體質、高油高鹽的外食族群
法國有機保養品牌蜜葳特一直以來都提倡「有機健康生活」，除了保養品主打天然無負擔之外，蜜葳特還特別邀請到欣儀營養師來分享適合夏季的營養果汁食譜。
文：吃編 Yahoo時尚美妝、圖：品牌提供、IG
欣儀營養師同時持有營養師、糖尿病衛教師、廚師多重專業證照，欣儀營養師呼籲大家如果要喝到果汁最完整的營養，最好選擇當令有機自耕農栽種的蔬果，以避免農藥污染生態，而現打現喝是留住維生素的最佳時機，還有蔬果洗淨後連皮帶肉(例如蘋果皮、葡萄皮)一起打進果汁，天然纖維素及營養會使效果更好。
自製健康蔬飲：特調香蘋優酪乳(300cc/140卡)
針對容易排便不順的體質，幫助腸胃蠕動淨化，有助於提升肌膚質感，變得平滑飽滿。
特點：蘋果與香蕉的水溶性膳食纖維，以及優酪乳中的乳酸菌有助腸胃蠕動，並且讓腸胃道中培養好菌，讓腸胃道的蠕動順暢，幫助排便問題！
材料：蘋果50克、香蕉60克、優酪乳50cc、水150cc
做法：1.將蘋果去核切成小塊，香蕉去皮切成1~2公分的小塊。
2.將1的材料與剩下的材料放進果汁機中打勻即可。
自製健康蔬飲：一番蔬果醋飲(300cc/100卡)
適合容易疲勞暗沉的人，有助於改善色素沉澱，提升肌膚氣色。
特點：飯後喝一杯一番蔬果醋飲，能夠幫助消化，還可幫助食物分解。
材料：大番茄50克、菠菜20克、胡蘿蔔10克、奇異果60克、水果醋一大匙、水120cc
做法：1.將番茄切成四角形、菠菜葉切成細絲、胡蘿蔔切小塊，柳丁切成小塊。
2.將1的材料與剩下的材料放進果汁機中打勻即可。
自製健康蔬飲：舒壓養顏蔬果汁(300cc/80卡)
針對容易水腫體質，高油高鹽的外食族群，有效促進代謝，加速體內循環。
特點：柳丁除了纖維高，更含有維他命C，有助於鐵的吸收。洋蔥含有多種槲皮素。西芹中的膳食纖維質高，補充飲食中不足的營養。
材料：蘋果20克、柳丁130克、洋蔥20克、西芹20克、水120cc
做法：1.柳丁跟洋蔥去皮切丁、西芹洗淨後切細段。
2.將所有材料放入果汁機中接著將材料細碎成汁即可。(依據個人口感決定是否添加蜂蜜)。
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