葉慈毓：運動會讓代謝好、肌膚自然白裡透紅，我都是靠「大量運動＋物理性防曬」讓皮膚自然白的

專訪人物─葉慈毓（跆拳道4段高手，擁有明眸皓唇、俏麗五官，加上可愛的短髮，讓人忍不住多看好眼，參加伊林璀燦之星第一屆選拔就搶下「最佳人氣獎」，入行不到兩年，就拍了一部電視電影、兩部電視劇及可口可樂廣告，最近由韓國、台灣、大陸共同出資拍攝的大戲「皇恩浩蕩」，葉慈毓將和大陸女星張安娜、韓星李章宇及台灣女星陳匡怡同台飆戲，星途備受看好。）

文／劉子鳳 照片提供／伊林娛樂

1.如何維持身材是每個女生都重視的話題，為了保持好身材女生們嘗試各式各樣的減肥法，自己有聽說過最誇張的減肥法嗎？
A:我聽過最誇張的減肥法是「斷食＋斷水」，同樣是運動掛的，聽說有人一連十幾、二十天不吃東西、每天只喝兩碗水，真的有瘦，但瘦的很虛弱、氣色很差，奉勸大家，這種方式不可能持續的，只有短暫效果，千萬不要模仿才好。

2.能否分享自己最成功與最失敗的減肥經驗？
A:最成功的減肥經驗就是”運動”！我小時候就是跆拳道選手，打了10年，14歲就升到跆拳道3段！進了演藝圈反而沒練得那麼勤。

後來我開始拍戲，一開始也不只為了減肥、而且想要瘦出好精神，於是我開始晨跑，每天一早晨跑30分鐘、再做徒手，所謂徒手，就是利用身體重量做重訓，例如：仰臥起坐、伏地挺身，做完再做伸展，這樣持續跑了兩、三個月。現在我又開始恢復道館練跆拳，前不久升到跆拳道4段了！

3.國外有許多好萊塢女星與超級名模以夢幻身材及私房瘦身法著稱，你最欣賞哪個女星或超模的身體線條與保持身材的方式？
A:我最羨慕的明星是模特兒Alexis Ren，她的男友Jay Alvarrez是出了名的極限運動攝影師，兩人經常結伴到世界各地遊玩、拍閃照，照片裡，女的穿比基尼、男的裸上半身，身材線條都非常好看，他們是全球最閃的情侶檔，追蹤人數很高，我酷愛這類健康型的俊男美女。

4.運動是很多女生重視的保持身材方式，平常是否有運動習慣？最重視運動對身體哪個部位的鍛鍊（心肺、小腹、手臂、臀部、腿部）？除了保持身材，運動還有其他好處嗎？
A:我有固定運動習慣─練跆拳道，或者一周上健身房兩次，我偏好鍛鍊手臂、肚子，但現在會規定自己練後背，因為我有駝背的壞習慣，所以上健身房一定會加強後背重訓。

我覺得，運動的好處很多，除了能健身，也可以是情緒出口及專注力提昇，女孩子多運動可以增加自信心、防禦力。

5.現在很流行路跑運動，有嘗試過路跑等戶外運動嗎？戶外運動時會做哪些肌膚保養呢（防曬、保溼等）？
A:我個人不喜歡路跑，但偶而會打球、游泳，如果是打球，就一定擦防曬，但不擦厚的防曬，會挑水一點的、讓肌膚呼吸，而且我只擦臉和手，但如果是游泳就不擦防曬，即使是去海邊戲水也只做物理性防曬，例如：穿長泳衣、撐傘、穿長袖，因為有報導指出，防曬品是珊瑚礁的殺手，非常不環保！所以我去海邊戲水再也不穿比基尼了，改穿長泳衣，只要不裸露、就不用擦防曬，這樣就可以保護環境生態。

至於肌膚保溼，我平常就會做好，不等外出曬太陽後才加強，日常保養就以保溼型的保養品為主，一周敷一次保溼面膜，有時則會用化妝棉沾化妝水做溼敷。

6.健身房或運動教室也是很多人喜歡的運動場合，有習慣上健身房或運動教室運動嗎？到這些地方常做哪些運動？
A:我有運動習慣，不是去道館練拳、就是去健身房健身，如果是去健身房，會先慢跑熱身、做有氧運動，再做重訓，一周兩天，一天練四肢（指手、腳）、一天練軀幹（腰、胸、背），練完再做伸展。

7.在很忙碌的時候不見得有完整的時間可以長時間運動，能否推薦一些家裡或辦辦公室可以做的小運動，隨時隨地保持身材？
A:很忙碌時，可以隨時隨地做點「徒手式重訓」，大部份的平板式、核心運動都是，平常拍戲空檔場地有限，我會站著就地練手臂（挺胸、雙手向後舉高）、練腰線（站著、向一邊彎下，讓側腰肌拉緊）。

8.現在很流行一些補給品（例如胺基酸、藤黃果、甲殼素、蛋白質）等，是否有補充這些纖體增肌營養品的習慣？
A:我不吃纖體增肌之類的營養品，但會喝能量果凍，它能在短時間補充能量、又有飽足感，很累的時候一喝就有感覺，而且小小一包、方便攜帶，又沒有咖啡因，我記得這種能量果凍有五種口味，我只喝白葡萄、人參口味，前者口味好、後者可以提神。喝提醒大家，少喝含咖啡因的飲料，咖啡因會造成身體負擔。

9.運動也要美美的才能讓運動心情更好，運動時你會特別化妝嗎？運動彩妝需要注意哪些地方？你是常以哪種運動造型現身呢？
A:運動化妝是大忌，一定要讓肌膚呼吸，否則運動無法排毒。運動會讓代謝好、肌膚自然白裡透紅，我都是靠「大量運動＋物理性防曬」讓皮膚自然白的。

運動造型要看運動種類，練跆拳有跆拳道服，如果是去健身房，我喜歡穿黑色緊身長褲、再加一件運動短褲，上衣則是T恤或運動內衣。

10.除了運動，在飲食、睡眠或其他方面會注意哪些地方來保持身材？
A:我是”老人家作息”，晚上9、10點上床睡覺，早上5、6點就起床，而且運動完一定會適當補充熱量，不會為了想瘦，運動完就不吃、少吃，其實身體很聰明，如果缺乏營養，下次再吃就會儲存起來，少吃、反而不會變瘦，所以運動完補充營養才是正確的！運動後30分鐘內，我會吃香蕉、水煮蛋、喝豆漿，三餐正常吃，但我吃東西有原則，如果吃的是便當，一定會先吃青菜、再吃肉，白飯吃一半就好，因為便當熱量高，尤其是油炸的主菜，去雞皮、去排骨粉皮也是必要的。