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運動劇烈肋骨痛？一招輕鬆解決「側腹痛」！
文／自由時報iStyle頻道綜合報導
（圖擷取自karliekloss instagram、We Heart It）
妳有過在跑步的時候突然出現腹部疼痛，痛到你不敢動，也沒有力氣向前踏出一步的經驗嗎？這種疼痛被稱為「側腹痛」。但是這種狀況在運動時只會偶爾出現，到底引起側腹痛的原因是什麼？現在就要告訴你真正側腹痛的原因，還要教你一些小技巧預防！
1 運動前不宜攝取太多食物
在運動前，千萬別認為吃一堆食物可以補充運動所需的熱量，也千萬不要以為大量喝水可以先補足運動流失的汗水，雖然身體保持充足的水分很重要，但大量喝水反而會增加血液循環，加重心臟負擔，還會導致側腹疼痛。
2 做好暖身
在運動前，大部分的人都沒有做暖身運動的習慣，沒做好暖身，身體器官當然不能適應接下來的劇烈運動，腹部就容易疼痛。其實在運動前，只要好好的伸展肌肉和關節，做好暖身就能防止在運動中受傷機會，也不容易引起側腹疼痛。
3 多深呼吸
運動若沒有調整好呼吸會容易喘，運動也不容易持久，橫膈膜也會產生異常和疲勞的情形，腹部疼痛就會隨之出現，在運動時請保持「深吸深吐」的呼吸方式，讓肌肉放鬆，深呼吸不僅能減緩腹部疼痛，還能預防側腹痛。
4 劇烈運動時間過長
你習慣跑步一次跑個十幾二十圈嗎？若是長時間劇烈運動，身體會無法承受，肌肉就會拉傷，而且運動時大量排汗會造成鹽份流失，若沒有及時補充，就會引起腹部痙攣，建議運動時還是評估過自己的能力再進行。
若是上述的方法你都試過了，卻仍是在運動時出現側腹痛的情形，那就請你放慢腳步，調整呼吸，若是完全沒有幫助，就停下所有動作，把手放在身體右側，一邊呼吸一邊揉捏腹部等待疼痛消失即可。
（完整文章請見自由iStyle頻道）
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