「懶人減肥法」6個成功關鍵！嚷嚷不想運動、沒預算去健身房的你必看，這次絕對讓你瘦成小仙女

想減肥大家都知道要靠「少吃多動」，攝入熱量也要大於總消耗熱量才有助於減肥，但如果是懶得動、懶得計算熱量的人，還是可以靠著簡單幾個減肥關鍵技巧來辦到！趕快來看看你你能不能做到吧～

文：E編、圖片來源：Getty image

懶人減肥法的成功關鍵 1：早上九點之前吃健康早餐

不是要你吃那種高油脂、又添加一堆醬料的早餐，而是以原型食物為主的餐點比如雞蛋、地瓜、玉米、燕麥、牛奶、全麥麵包...等，早上吃一頓健康不過飽的早餐能幫助上班精神更集中，也可以激發身體代謝產生瘦素並調節脂肪儲存，而且選擇一份適量的早餐也能使中午不感覺那麼飢餓，讓中午攝取的熱量能夠下降。

懶人減肥法的成功關鍵 2：下午四點前吃完水果

不要再覺得一天吃水果餐能幫助減肥，其實水果裡的糖分偏高，如果放在晚上吃容易使脂肪堆積，尤其是超高熱量的水果像是榴槤、龍眼、荔枝、香蕉、椰子...，吃水果也是需要控制好份量免得一不小心熱量就超標。所以水果還是放在下午當成加餐點心為佳，一來避免吃高鈉、高鹽的加工零食，二來讓身體有時間可以消耗水果的熱量。

懶人減肥法的成功關鍵 3：晚上七點之前吃完晚餐

想要讓減肥效果更明顯一些可以晚上避開碳水、澱粉主食，以蛋白質、蔬菜為主，因為晚上身體逐漸進入休息狀態，代謝力也隨之下降，晚上太晚吃、吃太飽容易睡不好還可能引起胃食道逆流，重點身體也沒有足夠的時間去消耗晚餐熱量，因此晚餐的時間、吃什麼絕對是減肥一大關鍵，記住睡前三小時內最好不要進食。

懶人減肥法的成功關鍵 4：早起先喝一大杯溫開水

小S、賈靜雯、蔡依林、楊丞琳、曾之喬...等人都曾分享過早起空腹喝一杯溫開水，原因就在於空腹喝溫開水能促進腸胃道消化並幫助排毒、提升新陳代謝，尤其餐前先喝一杯溫開水還有助於緩解旺盛食慾，不知不覺就吃得更少了，對於減肥效果非常有幫助，這麼簡單的方法一定要試試。

懶人減肥法的成功關鍵 5：從拒絕蛋糕、奶茶開始

把三餐以外的所有蛋糕、奶茶、甜點、餅乾、燒烤、炸物通通戒掉，或者從常常吃變成偶爾吃，讓身體減少負擔、降低總熱量攝取，每天少吃一點點，幾個月後累積下來的熱量也非常可觀。拒絕高熱量甜點變成習慣後會發現吃到太甜的食物反而會很難受，這就表示你離減肥成功又更近一步了！

懶人減肥法的成功關鍵 6：每天步行一萬步

不用瘋狂的運動，只要在日常中多消耗一些熱量就會有效果，比如上班每隔一小時就起來走動、拉伸，或者下班提早幾個公車站下車步行回家，在家裡多走動、多做家事、遛狗...，秉持每天步行一萬步的原則搭配合理的三餐，真的沒理由瘦不下來。

將這些幫助減肥的飲食好習慣融入日常，再搭配每餐吃八分飽、每天至少步行一萬步，即使懶得運動、不想去健身房的你也能健康瘦下來！

延伸閱讀：

12星座對你沒感覺的表現！雙魚座話超多秒變句點王、水瓶座超難約、射手座直接消失...

根本韓國版孫芸芸！三寶媽李瑤媛女兒已是大學生，狀態好到震驚韓網靠這5招凍齡技巧

韓劇《以一當百執事》惠利鏡頭前超瘦、私下超愛吃！適合吃貨們的5個減肥方法，這套「虐腹操」做完真的累炸

美食、勸敗好物、變漂亮技巧都在時尚頻道