雅虎香港新聞 努力不懈的「地才」！Jolin 蔡依林的 12 條美麗法則
蔡依林自出道以來，努力不懈地的練習，才成為形象多變、歌精舞勁的天后。她更表示自己是「地才」，即先天條件不是很好，背後付出不少艱辛與努力練習，最後慢慢走向成功之路。但蔡依林最令女人羨慕的，應是從出道時的baby fat，蛻變到現在擁有蜜大腿、川字腹肌的健美身型。據Jolin透露自己屬於易胖體質，擁有現在優美的身段，都經過運動及嚴格飲食雙管齊下。即check Jolin 12條美麗法則！
Jolin 自少運動細胞就很不錯，高中時更是排球校隊，從小就培養出運動的習慣及興趣。她把做運動當成一種娛樂及一種紓壓的活動，做運動時也就沒有鍛鍊的壓力。
蔡依林私下很喜歡到健身室，除了有氧運動以外，更會兼顧到重量訓練，同時鍛鍊心肺功能、肌耐力及柔韌度。
不少人都曾在演唱會中看過Jolin 蔡依林表演鋼管舞，平日除了最愛打羽毛球外，也喜歡嘗試新的運動，TRX、空中瑜珈等她也喜歡。運動不沉悶、單調，才能更持之以恆。
Jolin 蔡依林因為表演服太重，又要支持大量跳舞表演，所以特別注重鍛鍊大腿肌肉，她建議女生不妨從深蹲做起，甚至可以在日常生活中加入鍛鍊。她會在刷牙時，同時做深蹲動作。平板式也是很簡單而基礎的訓練，不需要太多裝備及場地的要求，隨時隨地都能鍛鍊。
Jolin 平常愛做蛋糕，也曾在翻糖蛋糕的國際賽中獲獎，她曾透露平常做蛋糕的時候，搓揉翻糖也會當成鍛鍊手臂的運。可見，她早就將運動融入了生活，無時無刻都在鍛鍊。
不用工作的日子，Jolin會盡量在12點前入睡。充足的睡眠有助提高新陳代謝，養成易瘦體質。而且一覺好眠能消耗300卡路里，也就是相等於慢跑1小時了。
飲食方面，要以清淡為主，特別是容易水腫的女生，不要吃太鹹，以免上體內鈉離子太多，水分就容易被滯留在肌肉組織間，形成水腫。
蔡依林有一個快速去水腫的秘方，就是以紅豆、茯苓及蓮子煮成湯，每天吃一次，一周吃五天做可快速排走身體多餘的水份，拍攝時自然會更漂亮。
Jolin建議女生，減肥也要先看自己體質，才能找出相應的飲食安排。她的體質偏寒，除了盡量不吃生冷食物，如凍飲或魚生等，以免防礙血氣運行，令下半身肥胖外，晚上也不太適合吃水果及葉菜類的蔬菜。
不少人在減肥的過程中，都把自己的飲食茶單變得很單調、清淡，食不知味。Jolin 卻鼓勵大家吃自己喜歡的食物，重點是要計算熱量去進食，也就既不用挨餓也能享受美食。
蔡依林認為，油份對身體的平衡機制很重要，即使減肥也不要抗拒健康的油，例如椰子油或是堅果類食物。事實是油份含維他命A、D、E及K，飲食「零油份」會導致這些相關的維他命攝取量不足，影響免疫力、腦部及心血管健康，特別是缺乏維他命A，會令皮膚質素變差，即使減重成功也無補於事。
除此以外，聆聽身體的需要很重要，凡時不要過份抑制或過量，這樣的減重或鍛鍊才不會反彈，也更能持之以恆。
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